Life 2016 LET`S GO!

Tenhle rok jsem proplula. Byl plný pěkných momentů, lidí co přišli nebo odešli do života. Ale tak už to bývá. Byl to rok spousty změn a jaký bude ten další? Chci, aby to byl rok, kdy budu akční, mám pro něj spoustu plánů, které chci uskutečnit. Ať už jsou to Spartan Racy, blogové projekty, kuchařské projekty, cvičební výzvy, videa....

To všechno snad přijde.

Udělejte si plány. Ale co je důležitější, tak je uskutečněte!

Protože žijeme jen jednou!

Takže jak začínám rok 2016...

...koupím si diář, kam si okamžitě zapíšu věci, na které se těším ať už jsou to závody, dovolené, oslavy a další události, radost je důležitá a není nic lepšího než začít rok pozitivně...

...v roce 2016 budu myslet pozitivně, nehodlám na svět koukat přes růžové brýle, ale budu se rozhodně soustředit na to dobré, protože nakonec je život přesně takový, jaký si ho uděláte...

...napíšu si všechny cíle, kterých chci dosáhnout. A dám si k nim datum, protože tak budu vědět, že to musím udělat, ne že to mám jednou udělat! Tohle je nejlepší způsob, protože když máte deadline, tak je mnohem větší pravděpodobnos, že to dosažení cíle uděláte víc, než že o něm budete fantazírovat...

...dny volna hodlám zasvětit detoxu, ale ne svého organismu, ale svého bytu, protože se mi začínají hromadit věci, které nepotřebuji a já ráda žiju v prostorech, které jsou vzdušné a je v nich hodně místa. Sbohem nenošené oblečení, sbohem hromádky přečtených časopisů. No a ten detox organismu, k tomu později :-)...

...další mé mini předsevzetí je o lidech. Mám tak trošku ve zvyku vydávat spoustu energie na lidi kolem sebe. Není to špatná věc, ale příští rok hodlám dělat věci pouze pro lidi, kteří si to zaslouží. Čas je ohromný luxus, pojďe ho trávit s lidmi, kteří jsou důležití a zbavit se těch, kteří z vás pouze vysávají energii....

...v roce 2016 se budu mít opravdu ráda. Tečka.

A vy byste měli také!

xx A.

Food|CHOCOLATE (CRAVINGS)

Slečny, přiznejte se, která z vás čas od času netouží po čokoládě. Máme ji odmaličku zafixovanou jako něco, co máme za odměnu, co dostaneme, protože nám ta zlá paní doktorka dala injekci, čokoládu jsme dostávaly k narozeninám, na svátek, za vysvědčení. Milovaly jsme film Čokoláda s Johnym Deppem. Samé hezké věci, že?

Není tedy divu, že občas si jednoduše zatoužíme zlepšit náladu a to se nám ta tabulka čokolády vybaví celkem jednoduše. Čokoláda krásně voní, pohladí v krku, zanechá za sebou příjemnou chuť. Přijde na to jak která!

Proč tohle píšu dneska? Protože včera byl jeden z těch svátků, kdy se "čokoláda" rozdává ve velkém. Figurky mikuláše, čerta a anděla jsou vyrobeny z hmoty, která má k čokoládě hodně daleko. A je na tom podobně i dost čokoládových tabulek.

Ty, kterémají s původními kakaovými boby alespoň něco společného, toho v sobě mívají navíc tolik, že to absolutně zabije potenciál téhle superpotraviny.

Jen tak pro informaci, KAKAOVÉ BOBY 1) obsahují antioxidanty, které chrání organismus, pomáhají čištění buněk od voných radikálů.... 2) zvyšují hladinu neurotrasmiterů jako jsou endorfiny - "hormony štěstí", serotonin - přírodní antidepresivum, anandamin.... 3) obsahují důležité minerály jako draslík a železo 4) obsahují esenciální mastné kyseliny, pomáhají snižovat cholesterol a prospívají správnému fugnování nervovoého systému, 5) obsahují vlákninu.

Takže čokoláda je zdravá, ne? Ano a ne! Je zdravá, když si z čokoládové tabulky odmyslíme všemožné emulgátory, cukry, ztužené tuky a další "dobroty".

Můžete vždycky sáhnout po kvalitních vysokoprocentních čokoládách a vždycky to bude lepší volba. Ale pořád ještě většina (všechny) tyhle čokolády obsahují pražené kakao. A v praženém kakau už je spoustu z těhle pozitivních benefitů zabitých.

V naší rodině jsem pořád ještě počítána do kategorie dětí, takže ještě na mikuláše dostávám balíčky sladkostí. V rychlosti to prohlédnu a podle nepsané dohody vyměním veškeré podobné "mňamky" se svým bratrem. On mi dá naoplátku svoje mandarinky, pomeranče a ořechy, protože "z těch vitaminů by se mohl také osypat." Oba jsme spokojení. I když já bych byla mnohem spokojenější, kdybych místo šesti tabulek milky dostala jednu jedinou...

...OMBAR... v téhle firmě nepřemýšlejí o čokoládě jako o sladkosti, ale jako o něčem zdravém, co je ještě navrch neskutečně dobré. Protože žádná čokoláda ze supermarketu se ombaru nehrabe ani po kotníky. Používají kvalitní raw cacao, kokosvé mléko a kokosový cukr, někdy přidávají další "superfoods", všechno organické a veganské. A přiznávám dost drahé, ale stojí to za to!

...LIFEFOOD... čokoláda spňuje všechny kvality
raw, veganské, kvalitní organické stravy. Rozhodně dobrá varianta, o něco levnější, i když po ombaru vždycky sáhnu radši, protože prostě ta chuť je nepřekonatelná.

Takže ano, buďme čokoholiky, ale udělejme to zdravě, protože to co jíme, by nás mělo pohladit nejen po duši, ale také po těle. A že jsem skutečný čokoholik ukazuje fakt, že moje krémy a oleje na tělo a ruce zásadně voní po čokoládě, stejně jako moje sprchové gely. ;)

xx A.

Recipe|CARROT CAKE FIT REMAKE

Podzimní víkendy znamenají, že bezpodmínečně musíte vyběhnout ven, když je hezky, uvařit si po návratu horký čaj, vzít si do ruky knížku a ještě ideálněji si k tomu dát čerstvě upečený (zdravý koláč). A který koláč by se k podzimu hodil víc než úžasný mrkvový koláč s ořechy, skořicí... a už se vám taky sbíhají sliny?

A pak vás ta chuť přejde, když si uvědomíte, co zbytečných kalorií, nezdravých cukrů, pšeničné mouky a tak dále a tak dále to obsahuje? Bez problému, mám pro vás řešení! Chtělo to několik pokusů, než se mi podařilo přijít na ten ideální poměr všech položek v seznamu, ale nakonec se povedlo.

A pokaždé, když ho upeču, stačí ho ukázat mým kamarádům a mizí během nanosekund. A libují si v něm i ti, kdo na zdravé zrovna nejsou!

Takže budete potřebovat

3 větší mrkve
2 zrale banány
1/2 šálku celozrnné žitné, špaldové nebo kokokosové mouky
1 šálek ovesných vloček
1/2 šálku kokosové mléka alpro
1/2 šálku strouhaného kokosu
větší hrst sušených brusinek
větší hrst nasekaných ořechů
2 lžíce kokosového oleje
2 lžíce medu
2 vejce
spousty skořice
lžičku kypřícího prášku z kamene (pokud na tom netrváte, postačí vám i normální)

Nejdřív rozmačkáte banány, přidáte med, olej, vejce a uděláte kašičku, do které nakonec ještě přilijete mléko. Ve větší misce promíchejte mouku, vločky, kypřící prášek, skořici, kokos, brusinky a ořechy. Vlijte tekutou část a přidejte nahrubo nastrouhanou mrkev, všechno důkladně promíchejte. Vzniklá hmota nebude žádné pěkné těsto, možná se bude i trošku drolit, ale nevadí, všechno upěchujte do vyššího pekáčku vyloženého pečícím papírem.

Pečte v předehřáté troubě na 170 cca 45 minut. A máte hotovo. Ideálně servírovat se směsí jogurtu a tvarohu, nebo řeckým jogurtem :-)

 Nebo s tímhle úžasným vynálezem, který kupuju kdykoli se dostanu do Německa, je to neskutečně dobré,  g bílkovin, minimum tuku a navíc je hrozně dobroučký, tady bohužel není k sehnání, ale celkem zdatným substitutem je ten řecký od milka ;-)

Zbytek vychytávek, celozrnných mouk, zdravých věcí a tak podobně ráda kupuju v síti Sklizeno. I když mají občas vyšší ceny, je pro mě příjemné to, že máte jednoduše všechno po ruce a nemusíte složitě létat a shánět všude možně!

Užijte si víkend :-)

xx A.

Recipe|CASHEW PUMPKIN BUTTER

Podzim byl vždycky mým nejoblíbenějším obdobím! Je to u mě doba obrovských hrnů kávy a čaje, starých a nových knížek, znovuobjevení lásky k běhání venku (divné) a v neposlední řadě kuchyňských experimentů. A k tomu jsou pak víkendy jako dělané!

Já každopádně ale neděli začínám snídaní. Už pár týdnů se nemění a je to u mě momentálně závislost. Dva plátky domácího chleba upečeného ze semínek, dvě vejce a čtvrtina avokáda. Věřte tomu nebo ne, ale tak dobrou snídani jsem dlouho neměla!

A kuchyňské experimenty, teď jim vládnou dýně! A já jsem závislá na ořechových máslech, tak vznikl i tenhle jednoduchý recept. Já k mixování ořechů používám nutribulet, ale klasickým mixerem dosáhnete stejného výsledku, jen to bude chtít trošku víc času.

Ingredience
200 g kešu
1/4 upečené dýně rozmixované na pyré
skořice
3 lžíce kokosového oleje
_____________________
Přiznám se, původně jsem chtěla vytvořit klasické kešu máslo a někdy v půlce procesu mi padla do oka dýně, kterou jsem měla připravenou, upečenou na polévku! :-)

Takže já nejdřív začala mixovat ořechy spolu s kokosovým olejem. Je vždycky důležité nenechat mixovat najednou, ale v intervalech mixér vypínat, pokud o něj nechcete přijít.

Po chvilce přidat dýňové pyré, spoustu skořice a nechat všechno zkombinovat a rozmixovat dohladka!

Co teď s tím? Já s každopádně nakrájím jablko na měsíčky a mám svačinu jasnou a také miluju šmakounovi plátky goji s oříškovým máslem, rozhodně se hodí na #mojiovesnou a už se mi rodí v hlavě recept na dýňovo kokosové kari ;)

O víkendu se pak musí povinně na procházku, protože to se vám přes týden moc nepoštěstí! A pak to celé ještě zakončit tím velkým hrnkem kávy a knížkou ;)

xx A.

Nutrition|EAT BY SEASON

Mám pro vás jednu otázku - vnímáme vůbec ještě roční období? když ráno nasedáme do aut, která si v téhle zimě vyhřejeme na nejvyšší možnou teplotu, aby nás odvezla do našich kanceláří uvnitř office center, které jakoby oplývaly vlastním podnebím a abychom to završili, tak nás to všechno sychravé počasí začne na konci listopadu ale vážně štvát a rozhodneme se pro menší výlet do Dubaje, protože tady se to vážně nedá snést, no ne? 

Mně se každopádně s přicházející zimou změnil jídelníček celkem podstatně! Nemám chuť dát si smoothie nebo salát s kuřecím masem, ráda vynechám i jogurt s čerstvým ovocem. Mám totiž úplně jiné chutě! Salát z pečených paprik, řepy s pár lístky špenátu, semínky a sýrem feta? Ano prosím! Dýňová polévka? Sem s ní!

A tak se postupně proměnil celý můj jídelníček, nejdříve z něj vypadlo typicky letní ovoce, teď u mě hledejte pomeranče, jablka a hrušky, pak i zelenina, jak postupně začaly rajčata chutnat gumově a okurky nijak, podzim má přeci tolik skvělých chutí - dýně, špenát, řepa, růžičková kapusta... A k mému údivu je následovalo maso! Nejenže na něj nemám chuť, při představě že dám do pusy mi není úplně nejlíp, zatím občasnou výjimku získává losos, ale ani ten mě nedostává na vrchol kulinářské extáze. Možná je to sezónní záležitost a možná se ze mě stává vegetarián!

Takže co mi teď pravidelně končí v košíku?

2 dýně hokkaidó

Červená řepa
Baby špenát
Hlíva ústřičná
Růžičková kapusta
Avokádo
Batáty
Quinoa
Cizrna
Grepy
Jablka
Vejce
Sýr feta
Tempeh
Bílý jogurt řecký milko
Cottage (nejlépe křenový od meggle)
Šmakouny (ty ovocné prosím)
Kešu (není nad doma vyrobené kešu máslo namazané na šmakouní plátky :)
Chia semínka
Raw hořká čokoláda
Kokosové mléko
Sypané zelené čaje
Stevie
Phd protein bílá čokoláda

A když nad tím teď tak uvažuju, tak mám celkem jednostrannou stravu :) Ale jsem spokojená a až bude tělo potřebovat něco jiného, tak si prostě řekne. Co vy? Žijete podle sezóny?

Lifestyle|LOVE YOURSELF

Kdysi jsem napsala a pořád to platí....

Mám jednu kamarádku, se kterou se vídám celkem často. Úplně pokaždé, když se podívám do zrcadla. Ale jednu věc vám řeknu, cesta k našemu přátelství byla celkem trnitá. Pamatuju si doby, kdy jsem tuhle osobu zasypávala těmi největšími urážkami, říkala jí obrovské hnusárny, které bych neřekla do očí nikomu jinému:

"Máš moc velká stehna!"

"Máš moc krátké nohy!"

"V tom vypadáš naprosto příšerně!"
"Stejně to nedokážeš, tak proč se snažit?!"

 Je vám to povědomé?

Přesně tak, sami k sobě býváme neuvěřitelně kritické a říkáme si věci, které bychom na adresu nikoho jiného nevypustily z úst, protože bychom ho nechtěly ranit. Tak proč to děláme sobě? Víte, nějakou dobu se pohybuji ve světě fitness a ještě předtím jsem měla možnost oscilovat jako pozorovací stanice v souhvězdí módních magazínů a zjistila jsem jednu věc - nic takového jako žena spokojená s tím, jak vypadá, neexistuje. Je to smutný fakt. Víte, co bývá hodně častým tématem na večírcích s vysokou koncentrací modelek? Jak zhubnout tuhle a támhle. Ženu, která se cítí sebevědomě ve vlastním těle aby člověk hledal v kupce sena.

Kde je chyba? Nedokážeme ocenit přednosti, ty totiž lehce přehlédneme, jak naše oči neustále pátrají po nějakých nedostatcích a ty se svojí kreativitou a neustálou touhou se porovnávat najdeme vždycky. A přitom jsme ochotné zapomínat na jeden celkem podstatný fakt a ten se nazývá genetika.

Je naprostá hloupost stresovat se tím, že vaše nohy nejsou dost dlouhé, nebo že jste moc malé, či vysoké (ano, Alischko, to je na tebe!), to jsou jednoduše věci, se kterými nikdy nic nenaděláme. Dala nám je příroda a na nás je, abychom pracovaly na tom, co změnit můžeme a to tím, že se budeme hýbat a že si budeme dopřávat to nejzdravější, co můžeme.

Takže pojďme udělat takovou dohodu: podívejte se na tu slečnu v zrcadle, usmějte se na ni, podejte si ruce na znamení věčného přátelství, protože přiznejme si, nikdo nám nikdy blíž nebude, a řekněte jí něco hezkého! Já třeba moc dobře vím, že nikdy nebudu mít pověstnou mezeru mezi stehny, protože a jednoduše na to nemám kosti. Co ale mám jsou svaly, se kterými se už pracovat dá a dají se s nimi dost dobře dělat dřepy. A co dělají dřepy? Hezká pozadí. A za to už tu slečnu v zrcadle pochválit můžu. Vidíte, kam tím mířím?

Buďte originál. Ano, můžou být další lidé, které obdivujete. Můžou se vám líbit ruce Jessie Hilgenbeg, nebo gluteály Amandy Latony, ale proč byste měly být stejně? Každá jsme jiná a to je na ženách krásné, dokážete si představit ten příšerný svět, kde bychom všechny vypadaly stejně?

Přemýšlejte reálně, ne pozitivně. To zní trošku zvláštně, ale myslím to jako přátelskou radu. V záchvatech pozitivity si můžeme dávat nereálné cíle. A k čemu vedou nereálné cíle? Ke zklamání. Takže si udejme ty, o kterých tušíme, že jich za maximálního úsilí můžeme dosáhnout, ale zase se nepodceňujme.

Buďte sama době nejlepší kaamrádkou. Ano, správná nejlepší kamarádka vám dokáže říct, když něco děláte špatně, ale především vás dokáže podržet. Řekne vám, že když zaberete, tak to dokážete. Věří ve vás. VĚŘTE SAMI V SEBE!

Napište si to. Myslím to vážně, nestyďte se, sedněte si k čistému listu papíru a napiště deset věcí, které na sobě máte rády. A víte co? Napiště nám je do komentářů, abychom inpirovaly ostatní!

Pokud jste četly pozorně a nepouštěly to jedním okem dovnitř a druhým ven, tak teď máte novou nejlepší kamarádku. A víte co, vemte ji cvičit, uvařte jí něco zdravého, prostě ji rozmazlujte, ale o tom si ještě povíme v dalších dvou článcích! Hlavně si uvědomte, že často jsme to my, kdo stojí v dosažení našich cílů, takže si dovolme být šťastné, mějme se rády a pak dosáhneme svých cílů!

xx Adri

Recipe|POHANKOVÁ GRANOLA OH-LA-LA

Na zemi se prohání spadané barevné listí, posilovna nám opět praská ve švech a mě najednou zase mnohem víc baví trávit čas v kuchyni, u zdravého pečení, vaření. Batáty, jablka, dýně, ořechy, sušené ovoce. To všechno se k podzimu tak krásně hodí!

Vedle vymýšlení nových receptů se občas uchyluji k tomu, že tak trošku recykluju ty staré a čemu se divit, když jsou už tolikrát osvědčené.

Třeba tenhle recept na moji nejmilejší zdravou granolu! Je to jednoduché, v mžiku hotové a navíc neskutečně dobré. Už jste unavení neustále snídat vločky, vločkové kaše, vločkové lívance a vločkové patlnce, tak pojďme zkusit něco jiného - s řeckým jogurtem,ten den je pak hned lepší :-) Tak co dáte si? Tady máte recept:


xx A.

Life|PERFECT MORNING ROUTINE

Znáte takové to přísloví, že ráno dělá den? Já tomu naprosto věřím, protože třeba při představě, že bych neměla mít ráno doma někteou z přísad do své obvyklé snídaně, se mi ježí vlasy na hlavě.

Samozřejmě mám představu svého ideálního rána, které ale bohužel často musí ustoupit realitě. Ale když se všechno povede, tak jak si představuju, tak vím, že mám před sebou perfektní a víceméně úspěšný den.

A jak to tedy má vypadat?

Vstávám ještě před budíkem. (Ideální znamení, že jsem šla den předtím  spát rozumně a nedělá mi problém vstát a jsem plná energie).

Co nejdřív se vyhrabu z peřin, opláchnu obličej ledovou vodou, loknu si jablečného octa Brrrr!, zapiju to vodou s citrónem. Není nad to po ránu trochu nakopnout metabolismus a trochu se detoxikovat.

Pak už vytáhnu jógovou podložku, naladím relaxační hudbu a věnuju pár minut několika protahovacím asánám. (Ano, přiznávám, když nestíhám a jsemnevyspalá, tak tenhle rituál vynechávám jako první).

čas postavit vodu na čaj. Vytáhnu krabičku se svou apatikou - guarana, multivitamin, minerálový komplex. A začnu dělat snídani. Snídaně je u mě obvykle spoustu měsíců pořád to samé, něco si oblíbím a dělám to pořád dokola. Minulé měsíce to byl řecký jogurt s domácí pohankovou granolou a teď mojí kuchyni vládně smoothie z proteinu, kávy, banánu a chia semínek.

Dokončím ranní hygienu, namaluju se, vyberu oblečení, zabalím věci do fitka, ustelu postel a vytáhnu krabičky s jídlem na den.

Jsem spokojená a připravená vyrazit. Rychlá kontrola diáře a jdeme na to ;)

Kdo by pak neměl prima den, no ne? Takže moje předsevzetí: Zvládnout tohle příští týden co možná nejvíckrát. Co nesmí chybět ve vašem perfektním ránu?

xx A.

Recipe|PUMPKIN SOUP

Dlouho jsem se neozvala, nebudu se vymlouvat,ale time management mi poslední dobou dělal problém, stěhovánído nového bytu, spousta práce s klienty, příprava nových fitness lekcí u nás ve fitku a pár nových projektů, to všechno najednou, ale snažila jsem se na sebe myslet.

Teď je to snad všechno zaběhlé do svých kolejí. A já budu o něco svědomitější bloggerka. Dnes se vás budu snažit trochu podplatit. Podělím se s vámi o jeden ze svých nejmilejších receptů. Možná vám přijde zvláštní v těhle super horkých dnech jíst polévky, ale tahle je naprosto výborná vychlazená! Možná ještě lepší než teplá! A k tomu salát. Přesně tak jsme si zdravě dopřávaly s mojí sestřenkou.

Tak. Teď vás provedu svým tajným receptem. A pak si půjdu koupit další dýni.

 Začíná to s jednou velkou dýní, kterou si rozpůlíte, vydlabete semínka a položíte na plech spolu s česnekem, který jen přepůlíte a položíte tak jak je na plech. Jednoduché!

A takhle to dáte do trouby na nějakých dvacet minut. Jednoduše až je to měkké. Mezizím si můžete připravovat zbytek. Budete ještě potřebovat:
1/2 cibule
1 lžíci kokosového oleje
400 ml kokosového mléka (já používám alpro, ale můžete i klasické z konzervy, jídlo bude krémovější)
1 lžíce kari pasty
čerstvě mletý pepř
čerstvě mleté chilli
čerstvě mletou růžovou himalájskou sůl (moje osobní pereference)

Cibuli jsem osmahla na rozpáleném oleji, přidala kari pastu a nakonec mléko. Mezitím se mi upekla dýně. Tu jsem vydlabala, česnek oddělila od slupky a obojí rozmixovala tyčovým mixerem. Tuhle kaši jsem přidala do hrnce a promíchala, přidala koření a nechala chladit v ledničce.

S čím to podávat? Můj ideál je sýr feta, slunečnícová semínka a koriandr.

 A k tomu to chtělo ještě trochu čerstvosti. Můj falešný "Ceasar" se zdál ideální. Klasická ceaser zálivka není nic zdravého, ta moje je mnohem lehčí a mně snad chutná i víc.
Stačí rozmixovat bílý jogurt, ančovičky, dijonskou hořčici, olivový olej, a práškový česnek. Promíchat s listy římského salátu a místo slaniny sáhnout třeba po uzeném šmakounovi.

My jsme měly perfektní oběd do hokého dne. Zkuste to ;)

xx A.

Life|5 THINGS I WISH I KNEW...

Vezmeme to dnes z trochu jiného než fitness soudku, ale já veřím, že je to trochu propojené, protože na to, abyste byly fit se musíte cítit dobře. A to ve všech ohledech. Trochu jsem uvažovala - stává se vám taky, že něco automaticky děláte a pak si řeknete, kdybych tohle tak věděla, když my bylo šestnáct... Čím jsme starší tím je list těhle věcí delší a delší. Říká se tomu zkušenosti. A ty moje, které bych si přála, aby mělo moje šestnáctileté já?

Nečekejte žádné převratné filosofické úvahy, že jsem se měla vyvarovat tomuhle nebo tamtomu rozhodnutí ve svém životě. Žádných nelituju, říkám jich zkušenosti a cením si jich, protože jsem díky nim tím člověkem, kterým jsem. 

Takže k věci a trochu s humorem:

Přála bych si...

...abych v šestnácti věděla, co si počít s obočím. Někdy v tomhle věku dostaneme do ruky pinzetu. Tamhle vytrhnout, támhle, ještě trochu támhle. A pak to často končí katastrofou. Moje odvážnější kamarádky v záchvatu vzteku sáhly po břitvě a to byly přímo vodopády slz, věřte mi. Po pár pokusech se to srovná, už to není katastrofa, ale není to ani moc slavné. Mě se oči otevřeli celkem nedávno v Benefit Browbaru! A víte co? Na obočí záleží! Protože nic neudělá ve vašem obličeji takovou změnu jako dobře upravené obočí. Základem je správný tvar a pak si můžete pohrávat s tím, kde co domalovat. Tahle investice stojí za to!

...abych si uměla správně vybrat velikost podprsenky! Proč s tím mají češky takový problém, proč buď lítáme po světě se zářezy od košíčků nebo se zapínáním vytaženým až někde ke krku? Stačí si jednou zajít do pořádného obchodu s prádlem, kde vám to vysvětlí nebo si o tom něco málo přečíst a váš život bude o tolik pohodlnější! A věřte tomu nebo ne, ale také budete se správnou podprsenkou lépe vypadat!

...abych se neotravovala make upem, korektorem, pudrem a miliónem dalších výmyslů a radši investovala do pořádného krému, masky a čístící vody. Protože víte co? Zdravá pleť to všechno nepotřebuje! Mojí nehynoucí věrnost a lásku si za roky zkoušení získaly produkty Kiehl's!

...abych si uměla vybrat džíny co mi padnou! Protože proč bych měla lítat po světě ve skinny jeansech se sníženým pasem, když se k mojí postavě hodí něco naprosto jiného? Protože je nosí všechny moje kamarádky? No to asi ne-e.

...abych věděla, že zázračné diety nefungují a nemá cenu je zkoušet. Tečka. Nic víc k tomu není potřeba dodávat.

Pochlubte se, jakou vědomost či životní moudro byste svému mladšímu já předaly vy?

xx A.

FITSTAGRAM #4

Na chvilku jsem ses odmlčela, protože jsem se přesvědčila o faktu, že snažit se co nejvíc pracovat, do toho ještě cvičit, každý den si vařit, školit se na pár nových fitness lekcí a snažit se udělat si do toho všeho čas na Superhrdinu je celkem těžké. On si také stěžuje, že mě sotva vidí a to spolu bydlíme! Ale to by nesměl vstávat později než já chodím do práce (nebo bych já nesměla chodit do práce v šest ráno! Fuj!)

Ale přestanu si stěžovat, protože i přes tohle všechno si poslední dny neskutečně užívám. Nejsem typ, co má radost z toho, že může sedět na zadku a má čas v jeden den stihnout celou sérii Sexu ve městě. Pravděpodobně bych na konci dne skončila s depresí. Já mám radost, když mám od rána do večera co dělat, když sebou večer praštím do postele a můžu si říct, že jsem dobrá. Ahoj, slečno narcistko!

Základem úspěchu je zkontrolovat si ráno ve výtahu, jak to vlastně vypadá, když přřed šestou vyrážíte na cardio...

A přežít vysokosacharidové dny! Sice to zní hezky, 300 g sachardiů, ale jí se to o dost hůř! (P.S: Ta miska je dost velká :D)

Ještě abych pak neměla energie na rozdávání...

Tenhle týden jsme ji s holkama potřebovaly! A nové boty, ženská vždycky potřebuje nové boty!

A když se mi tam občas vejde za odměnu nějaká questka...

...nebo starbucks, tak mám hned lepší den....

Superhrdina: "A proč musíme do Starbucksu, Costa coffee je to samý?!"
Já: "Když ti řeknu, že Kapitán America a Iron Man jsou to samý, protože jsou oba superhrdinové, co mi odpovíš?!"
Superhrdina: "Že ses zbláznila!"

... a ochotně makám o sto šest!

Makám i když je těch sacharidů málo a mám ty dny asi radši. Jsem pravděpodobně první na světě!

Nejsem úplný workoholik, občas si sednu s kavičkou (Velké ledové americano s místem na moje kokosové mlíčko!)

Jsem totiž na kokosu tak trochu závislá...

A aby to nebyly jen legíny, tenisky a BCAAčka, občas se hezky oblíknu a nechám Superhrdinu, aby mě vzal do kina...

Užívejte neděle. Já mám po lowcarb snídani (miluju vajíčka!) a mířím si to do fitka. ;)

xx A.

Nutrition|SHOPPING LIST ON A PREP

Superhrdina má ještě pořád tendence říkat věty typu: "Zlato, dala by sis...?" A já pravidelně odpovídám: "No dala, ale nedám!" A pak následuje otázka: "Proč, vždyť je to zdravé! (smoothie, salát z delmartu, questku...)" No jo, jenže ono připravovat se na soutěž není tak úplně zdravé, co si budeme nalhávat, což bylo taky to, co mě minule nakonec zastavilo.

Smutné je to, že můj ideální nákupní košík se dost liší od toho, který plním v přípravě. Ten ideální je plný ovoce, zeleniny (mnam, červená řepa!), sušené mango, quinoa, avokáda, tmavá čokoláda, cottage, řecké jogurty milko... Znáte to!

Věci jako rýžové chlebíčky by tam místo nenašli, protože bych neviděla jediný důvod lámat do sebe sacharridy bez jakékoli přidané hodnoty minerálů, vitaminů, antioxidantů. A teď? Teď je to prostě pohodlné, když je vysokosachardový den, tak jsou moji záchranou. Tak to prostě je přátelé, s tím se musím smířit.

Bílkoviny

Kuřecí prsa

Losos

Tuňák v konzervě

Vejce

Šmakoun, šmakoun, šmakoun 

(myslím, že se k němu budu i modlit, protože kdyby nebylo takových příchutí, tak bude můj život mnohem, ale mnohem smutnější!)

USN/Fit food factory protein

Questka 

(sem tam na zlepšení nálady, když mám hodně sacharidů)

Sacharidy

Sladké brambory

Rýže

Vločky

Rýžové chlebíčky
(A to jsem si přísahala, že polystyrén nikdy jíst nebudu!)

Ovoce a zelenina

Borůvky/lesní plody/jahody

Grapefuit
Citrony

Rukola

Řapíkatý celer

Květák/brokolice

Okurka

Cherry rajčata
Paprika

Tuky

Kokosový olej

Avokádo

Macadamiové ořechy

Mandlové máslo

Ostatní

Dijonská hořčice

Balsamico

Koření všeho druhu

Kokosové mléko alpro
(měla bych dostat slevu za věrnost!)

Rozpustná káva
(připadám si jako zločinec, když ji piju)
Nudle shirataki shiro
(Nemají kalorie, nemají nic, taky nijak nechutnají, ale celkem fungují k zaplnění místa na talíři)

Suplementy

BCAA

Multivitamin

Vápník, hořčík, Zinek

Chlorella

Guarana

Strava je sedmdesát procent úspěchu! Já jsem věčným zstáncem zdravé stravy, plné vitaminů, která nemusí být zrovna bohatá na věci jako je rýže, vločky, knaclebroty a podobné výmysly. A hned po soutěži je to přesně to, k čemu se chci vrátit.

Taky si myslím, že něco jako sacharidové vlný, cyklická ketóza a tak podobně nepatří do běžného života. V běžném životě se nesnažte bojovat se svým tělem, snažte se pro něj dělat to nejlepší, abyste společně dobře fungovali. To znamená stravu bohatou na vitaminy, antioxidanty, s přiměřeným množstvím bílkovin a zdravých tuků. Pak budete zdravé, se spoustou energie na cvičení. A víte jak se vám tělo odmění? Že budete dobře vypadat!

xx A.

Life|GOALS! DO IT NOW...

Nikdo to za vás totiž neudělá!

...Každý máme v životě cíle, něco, čeho chceme dosáhnout, protože je to pro nás důležité a nebo proto, že z toho budeme mít dobrý pocit, chceme si to zkusit, důvodů může být milión... Přesně tak důvodů může být milión, ale obvykle se najde milión a jedna výmluva, proč to odsunout. 

To samozřejmě platí i pro mě. S myšlenkou soutěžit si pohrávám od chvíle, kdy jsem se začala věnovat fitness. Měla jsem pro to perfektní prostředí. Svůj trenérský kurz jsem podstupovala společně s mistrem světa v naturální kulturistice a to už je motivace. Těch mistrů světa se mým životem prohnalo několik a já už se sama tak tak chystala vylézt na pódium, když v tu chvíli... Se něco změnilo a já si řekla, ne, raději ne!

Možná jsem nebyla připravená (Bla, bla, bla...). Ať už je vaše výmluva jakákoli, jistá je jedna věc, s takovýmhle přístupem svého cíle nikdy nedosáhneme. Maximálně budeme sedět doma a obdivovat (nebo přesněji řečeno závidět) těm, kteří nehleděli na výmluvy, rozhodli se a udělali to.

A přátelé, přesně mezi těmi lidmi chci být na podzim i já! Chci si pyšně obléknout maličké plavky, nazout lodičky, projít se po pódiu, vyšpulit na porotu zadek (dělat že se vůbec nestydím) a mít ze sebe radost!

Váš cíl může být něco úplně jiného, ale aby se to stalo, tak se musíte sami pevně rozhodnout, že přesně tohle je to, po čem toužíte, že jste tomu ochotni věnovat sto procent a možná některé věci obětovat. Nedělejte něco na padesát procent jen tak aby to bylo...

Vím totiž jednu věc, když tomu teď dám sto procent, vylezu na pódiu a neumístím se tak, jak bych si představovala, tak pořád budu vědět, že jsem tomu těch svých sto procent dala a to pro mě bude moje osobní vítězství. A tak je to v životě se vším. Udělejte všechno co můžete, abyste mohli sami před sebou stát s čistým svědomím.

A přesně tohle je to, co chci jako závodnice PNBB klubu dělat. A pak na sebe budu moct být hrdá. Takže co teď přede mnou stojí?

-Tréninky

-Cardio

-Posing

-Prezentace

Všemu budu muset dát sto procent, abych se dostala tam kam potřebuju:

17. 10. NATURAL CUP!

Takže jdeme na to přátelé. Život na nás nepočká, tak ho nechceme promarnit. A jak říká můj strýček "Když nemůžeš, tak musíš přidat!" Tak. Teď jsem krásně namotivovaná a jde se trénovat! Jak cíl si ještě letos chcete splnit vy?

xx A.

FITSTAGRAM #3

Znáte to přísloví, že by se každý den měl žít, jako by byl váš poslední? Kdyby tohle měl být náš poslední týden, tak si nemáme na co stěžovat. Utekl neskutečně rychle, ale tak už to bývá, když má člověk spoustu práce a ještě se k tomu dobře baví. Seběhlo se toho hodně. Přijeli moji příbuzní z US, takže byl čas na to dělat ve městě všechny ty turistické věci, já měla svátek a znáte to kino sem, práce, FITKO, vaření a ještě práce! Spánek trpěl, to vám nebudu zastírat!

Ale stop mluvení, o tom tyhle články nejsou...

Jak lépe chcete něco oslavit než pořádným salátem? To přesně vědí i moje milé dámy! 

Se Superhrdinou jsme to slavení pojali trošku dekadentněji a já za to zaplatila, ale o tom už jsem vám psala!

Každopádně nám bylo z US dopraveno prvotřídní vybavení, tak jsme to mohli všechno ve fitku napravit...

I když to bylo s časem trošku těžší vzhledem k tomu, že si návštěva vyžadovala pozornost...

... každopádně jsem nám udělala dobrou snídani (když porovnám Superhrdinovu a svoji, tak si říkám, že něco není fér)...

...a mohli jsme vyrazit trénovat!

Protože to dá přeci rozum, že...

...páry co spolu trénují spolu taky vydrží!

A když mi ještě uperhrdina pomůže s mým projektem a podpoří mě, tak jsem nejšťastnější ženská na světě!

A proto občas, jenom abychom ho potěšila (samozřejmě), nakupuju nové lodičky. Protože prý není nad vysportované nohy na podpatkách...

 xx A.